Terdapat cahaya biru di sekeliling. Gelombang cahaya bertenaga tinggi ini dipancarkan daripada matahari, mengalir melalui atmosfera bumi dan berinteraksi dengan penderia cahaya pada kulit dan mata. Orang ramai semakin terdedah kepada cahaya biru dalam persekitaran semula jadi dan buatan, kerana peranti LED seperti komputer riba, telefon mudah alih dan tablet juga memancarkan cahaya biru.
Setakat ini, tidak banyak bukti bahawa tahap pendedahan cahaya biru yang lebih tinggi akan membawa sebarang risiko jangka panjang kepada kesihatan manusia. Namun begitu, penyelidikan masih dalam proses.
Ini adalah sedikit pengetahuan tentang hubungan antara cahaya biru tiruan dan keadaan kesihatan seperti keletihan mata, sakit kepala dan migrain.
Keletihan Mata Digital (DES) menerangkan satu siri simptom yang berkaitan dengan penggunaan peranti digital yang berpanjangan. Gejala termasuk:
Skrin komputer, komputer riba, tablet dan telefon mudah alih semuanya boleh menyebabkan ketegangan mata digital. Setiap peranti ini juga memancarkan cahaya biru. Sambungan ini membuatkan sesetengah penyelidik tertanya-tanya sama ada cahaya biru menyebabkan keletihan mata digital.
Setakat ini, tidak banyak kajian yang menunjukkan bahawa warna cahaya yang menyebabkan gejala DES. Penyelidik percaya bahawa penyebabnya adalah kerja rapat jangka panjang, bukan warna cahaya yang dipancarkan oleh skrin.
Fotofobia adalah sensitiviti yang melampau kepada cahaya, yang menjejaskan kira-kira 80% penghidap migrain. Kepekaan foto boleh menjadi sangat kuat sehingga orang hanya boleh lega dengan berundur ke bilik gelap.
Penyelidik telah mendapati bahawa cahaya biru, putih, merah, dan ambar boleh memburukkan lagi migrain. Mereka juga meningkatkan tics dan ketegangan otot. Dalam kajian 2016 terhadap 69 pesakit migrain aktif, hanya lampu hijau tidak memburukkan lagi sakit kepala. Bagi sesetengah orang, lampu hijau sebenarnya boleh memperbaiki gejala mereka.
Dalam kajian ini, cahaya biru mengaktifkan lebih banyak neuron (sel yang menerima maklumat deria dan menghantarnya ke otak anda) daripada warna lain, menyebabkan penyelidik memanggil cahaya biru sebagai jenis cahaya yang "paling fotofobik". Semakin terang cahaya biru, merah, ambar dan putih, semakin kuat sakit kepala.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun cahaya biru boleh memburukkan migrain, ia tidak sama dengan menyebabkan migrain. Kajian terbaru menunjukkan bahawa bukan cahaya itu sendiri yang mencetuskan migrain. Sebaliknya, ini adalah bagaimana otak memproses cahaya. Orang yang terdedah kepada migrain mungkin mempunyai laluan saraf dan fotoreseptor yang sangat sensitif kepada cahaya.
Penyelidik mengesyorkan menyekat semua panjang gelombang cahaya kecuali cahaya hijau semasa migrain, dan sesetengah orang melaporkan bahawa apabila mereka memakai cermin mata penyekat biru, kepekaan mereka terhadap cahaya hilang.
Satu kajian 2018 menunjukkan bahawa gangguan tidur dan sakit kepala adalah pelengkap. Masalah tidur boleh menyebabkan ketegangan dan migrain, dan sakit kepala boleh menyebabkan anda hilang tidur.
Leptin adalah hormon yang memberitahu anda bahawa anda mempunyai tenaga yang cukup selepas makan. Apabila tahap leptin menurun, metabolisme anda mungkin berubah dalam beberapa cara, menjadikan anda lebih cenderung untuk menambah berat badan. Kajian 2019 mendapati bahawa selepas orang menggunakan iPad pemancar biru pada waktu malam, tahap leptin mereka berkurangan.
Pendedahan kepada sinaran UVA dan UVB (tidak kelihatan) boleh merosakkan kulit dan meningkatkan risiko kanser kulit. Terdapat bukti bahawa pendedahan kepada cahaya biru juga boleh merosakkan kulit anda. Kajian 2015 menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya biru mengurangkan antioksidan dan meningkatkan bilangan radikal bebas pada kulit.
Radikal bebas boleh merosakkan DNA dan membawa kepada pembentukan sel kanser. Antioksidan boleh menghalang radikal bebas daripada memudaratkan anda. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dos cahaya biru yang digunakan oleh penyelidik adalah bersamaan dengan satu jam berjemur pada tengah hari di selatan Eropah. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami berapa banyak cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti LED selamat untuk kulit anda.
Beberapa tabiat mudah boleh membantu anda mengelakkan sakit kepala apabila menggunakan peranti pemancar biru. Berikut adalah beberapa petua:
Jika anda menghabiskan masa di hadapan komputer untuk masa yang lama tanpa menghiraukan kedudukan badan anda, anda berkemungkinan akan mengalami sakit kepala. Institut Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan anda:
Jika anda memasukkan teks semasa merujuk dokumen, sokong kertas pada kuda-kuda. Apabila kertas hampir dengan paras mata, ia akan mengurangkan bilangan kali kepala dan leher anda bergerak ke atas dan ke bawah, dan ia akan menyelamatkan anda daripada perlu menukar fokus secara drastik setiap kali anda menyemak imbas halaman.
Ketegangan otot menyebabkan kebanyakan sakit kepala. Untuk melegakan ketegangan ini, anda boleh melakukan regangan "pembetulan meja" untuk melegakan otot-otot kepala, leher, lengan dan bahagian atas belakang. Anda boleh menetapkan pemasa pada telefon anda untuk mengingatkan diri anda untuk berhenti, berehat dan meregangkan badan sebelum kembali bekerja.
Jika satu peranti LED digunakan selama beberapa jam pada satu masa, strategi mudah ini boleh digunakan untuk mengurangkan risiko DES. Berhenti setiap 20 minit, fokus pada objek kira-kira 20 kaki jauhnya, dan kaji selama kira-kira 20 saat. Perubahan dalam jarak melindungi mata anda daripada jarak dekat dan fokus yang kuat.
Banyak peranti membenarkan anda menukar daripada lampu biru kepada warna hangat pada waktu malam. Terdapat bukti bahawa menukar kepada nada yang lebih hangat atau mod “Night Shift” pada komputer tablet boleh membantu mengekalkan keupayaan tubuh untuk merembeskan melatonin, hormon yang membuatkan badan tertidur.
Apabila anda merenung skrin atau fokus pada tugas yang sukar, anda mungkin berkelip kurang kerap daripada biasa. Jika anda tidak berkelip, menggunakan titisan mata, air mata tiruan dan pelembap pejabat boleh membantu anda mengekalkan kandungan lembapan mata anda.
Mata kering boleh menyebabkan keletihan mata-ia juga dikaitkan dengan migrain. Satu kajian besar pada 2019 mendapati bahawa penghidap migrain adalah kira-kira 1.4 kali lebih berkemungkinan untuk mengalami mata kering.
Cari "Cermin mata Blu-ray" di Internet, dan anda akan melihat berpuluh-puluh spesifikasi yang mendakwa menghalang ketegangan mata digital dan bahaya lain. Walaupun kajian telah menunjukkan bahawa cermin mata cahaya biru boleh menghalang cahaya biru dengan berkesan, tidak banyak bukti bahawa cermin mata ini boleh menghalang keletihan mata digital atau sakit kepala.
Sesetengah orang melaporkan sakit kepala kerana menghalang cermin mata cahaya biru, tetapi tiada penyelidikan yang boleh dipercayai untuk menyokong atau menjelaskan laporan ini.
Sakit kepala sering berlaku apabila cermin mata baru pertama kali dipakai atau apabila preskripsi ditukar. Jika anda mengalami sakit kepala semasa memakai cermin mata, tunggu beberapa hari untuk melihat sama ada mata anda telah menyesuaikan diri dan sakit kepala telah hilang. Jika tidak, sila berbincang dengan pakar optik atau pakar oftalmologi anda tentang gejala anda.
Bekerja dan bermain berjam-jam pada peranti pemancar cahaya biru seperti telefon mudah alih, komputer riba dan tablet boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi cahaya itu sendiri mungkin tidak menyebabkan masalah. Ia mungkin postur, ketegangan otot, kepekaan cahaya atau keletihan mata.
Cahaya biru membuat sakit migrain, denyutan dan ketegangan lebih teruk. Sebaliknya, menggunakan lampu hijau boleh melegakan migrain.
Untuk mengelakkan sakit kepala apabila menggunakan peranti pemancar cahaya biru, sila pastikan mata anda lembap, kerap berehat untuk meregangkan badan anda, gunakan kaedah 20/20/20 untuk merehatkan mata anda dan pastikan kawasan kerja atau hiburan anda ditetapkan untuk mempromosikan postur yang sihat.
Penyelidik masih belum mengetahui bagaimana cahaya biru menjejaskan mata anda dan kesihatan keseluruhan anda, jadi jika sakit kepala menjejaskan kualiti hidup anda, adalah idea yang baik untuk menjalani pemeriksaan mata secara berkala dan berbincang dengan doktor anda.
Dengan menghalang cahaya biru pada waktu malam, adalah mungkin untuk mengelakkan gangguan kitaran tidur-bangun semula jadi yang disebabkan oleh pencahayaan buatan dan peralatan elektronik.
Bolehkah cermin mata Blu-ray berfungsi? Baca laporan penyelidikan dan ketahui cara mengubah gaya hidup dan penggunaan teknikal untuk mengurangkan pendedahan cahaya biru…
Adakah terdapat hubungan antara tahap testosteron rendah pada lelaki dan wanita dan sakit kepala? Inilah yang anda perlu tahu.
Ini ialah panduan semasa kami untuk cermin mata anti-cahaya biru terbaik, bermula dengan beberapa penyelidikan tentang cahaya biru.
Pihak berkuasa kerajaan AS sedang menyiasat keadaan perubatan yang dipanggil "Sindrom Havana", yang pertama kali ditemui pada 2016 dan menjejaskan kakitangan AS di Cuba…
Walaupun mencari penawar untuk sakit kepala di rumah mungkin menarik, rambut belah bukanlah cara yang berkesan atau sihat untuk melegakan kesakitan. belajar … daripada
Pakar mengatakan bahawa sakit kepala yang berkaitan dengan penambahan berat badan (dikenali sebagai IIH) semakin meningkat. Cara terbaik untuk mengelakkannya ialah menurunkan berat badan, tetapi ada cara lain…
Semua jenis sakit kepala, termasuk migrain, berkaitan dengan gejala gastrousus. Ketahui lebih lanjut tentang simptom, rawatan, hasil penyelidikan…